a co ty masz tam za obrazek w profilu susik ?! a jakbym przed treningiem walnal 40 g glukozy z kreatynka to by bylo fajne? , nigdy nie mailem problemow z tymi skokami insuliny czy cos w tym stylu jak ludzie maja bo walnieciu ww prostych przed treningiem. Vinc> gdzie ja obiad moglbym najwyzej makaron z sosem z paczki zrobic a i pozatym ja sie [...]
[...] wam, że zleciałam już z wagi jakieś 12 kg?" Gratuluje Tomek co do problemu suplowego, to ja bym tak radził: Ja bym wybrał alkaline Chrom: 200 mcg po śniadaniu i 200mcg przed treningiem bo wtedy najbardziej Ci sie przyda. Biorąc po treningu już jest troszke późno. W olimpie 1 caps to chyba 200mcg, czyli po 1 caps. A stosowanie 2x dziennie ze [...]
[...] że jeszcze do niego nieraz wrócę %-) Ogólnie moim celem było poprawić siłę oraz wytrzymałość i nie polec na placu boju @@-) i cel został osiągnięty :-)). Dodam jeszcze, że przed konkursem nie ukończyłam żadnego rozpoczętego treningu wytrzymałościowego %-) Poniżej zestawienie moich treningów [...]
[...] nowych odkryć,średnio co 2 lata upoada jakiś mit odnośnie kulturystyki(np. kawa i kreatyna).Ja nie stwierdziłem żebym odczuwał lepszy efekt z przyjmowania białka przed treningiem,a jakieś 2 miesiące przyjmowałem właśnie tak białko,i to sojowy izolat(zjadłem tego pare kilo i czytałem tez troche o tym..) I nie ma mozliwości żebym brał [...]
[...] x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 28kg x 15 36kg x 6 28kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:ok Relacje z Treningu: super trening dzisiaj!!!przed treningiem wziąłem nowego spalacza i muszę powiedzieć ze chyba go czułem i super mi się ćwiczyło bylem bardzo energiczny i mniej się męczyłem Relacje z Dnia: zaczęło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.08.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 220x6, 175x8 230x6, 180x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]
[...] z wykonywaniem typowych ćwiczeń na barki, ale woim wypadku izolowanych, bo wyciskanie odpadało. Od dwóch - trzech miesięcy wykonuję ćwiczenia na rotatory w ramach rozgrzewki przed treningiem klaty/barków/tricepsów w ponniedziałek i czwartek. Nie wyciskam.na ławce.bo ćwiczę.w.domu i nie mam sztangi/ławki. Wykorzystuję do ćwiczeń co mogę, np stół [...]
Rozciągaj się przed treningiem też i po całym treningu. Z tym, że dopiero po 30 min się spala to tak jak z tym że trzeba trzymać odpowiednie tętno, są różne szkoły, wiele z nas robi po 20-30 min aero i jest ok, zresztą, ja np. po siłowym najnormalniej w świecie nei daję rady przebierać nogami 30 min, a co dopiero więcej niż 30 min..... Na siłowym [...]
[...] g (26,4%) minus jakies 9g- zapomniane orzechy Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, , wieczor cynk, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem i soda oczyszczona na zoladek Mobilizacje: rozciaganie i rozbijanie dolu, mobility gory przed treningiem Samopoczucie: Dzisiaj [...]
[...] poszczególnych treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt na wyciskanie młotkowo oraz dodam przed wyciskaniem face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę unieść bez bólu szklanki z wodą.. podsumowując trening barki wraz z [...]
[...] Z Nation i bardzo mi się podobał. Po konsultacji z Przemem jako że wczoraj zamiast kurczaka wpadł indyk i o wiele lepiej się czułem po nim jakieś tydzień, może 1,5 tygodnia przed zawodami wprowadzę tą zmianę 1. Kura+ kapusta kiszona 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Kura + ryż 4. Kura dwa pomidory 5. Białka jaja + C-6 + płatki [...]
[...] za free darmowy bonus w postaci tk. Tłuszczowej xD Trening poszedł super, jeśli chodzi o pompę i siłę nie mam co narzekać, szczerze ? Lepiej się czuje niż dwa tygodnie przed poprzednimi zawodami co mnie bardzo cieszy, ale głód bardziej daje o sobie znać. MCNPN w serii łączonej z uginaniu hantle między stopami bo sprzęt był oblegany przez 3 [...]
[...] ryby (w tym losos wedzony i pieczony, ale musze ograniczyc, bo konto mi sie kurczy ), z ww owies, makaron razowy, brazowy ryz i owoce (glownie rano - jagodowe, jablka i po/przed treningiem), ostatnio zjadlam tosta z dzemem mialam ochote i tyle. Slodyczy nie wcinam ale czasem sie skusze na gorzka czekolade, z 4 kosteczki. Czasem tez pewnie luby [...]
[...] bedziesz miala wiekszy power na treningach, to pobudza lekko, uczucie dziwne, mnie juz po pol porcji mrowi i swedzi w calym ciele, pocisz sie wiecej. Bierze sie tylko przed treningiem i bardzo duzo do tego pije. Nie zastepuje to krety jest innym srodkiem. No to "pieknie" ,uwazaj, nie przesadzaj, lepiej sobie odpuscic raz i [...]
wezme 1 scope przynajmniej na poczatek treningi mam po sniadaniu, wiec najwyzej bede pila purpla przed wyjsciem na silke ok. 20 przed treningiem i czesc w trakcie. Iza, ja jestem chodzacym eksperymentem. Prztestowalam kilka wheyow, kretke, BCAA, glutaminy, spalacze (tych to bylo z 5 chyba ) wiec co mi zalezy. cena przystepna ot, spozniony [...]
O co za wyróznienie:). Dziękuje. Co do mastera to ja daje go na koncu do wina, trena acetata i innych srodków. Ale typowo pod wykonczenie przed zawodami. Na primke wskakuje po nowym roku i na bank dam do niej npp, trena enana itd:) Tez bym go dal na wycinke pod koniec ale 8 tygodni leci już i myślę ze teraz tylko stężenie wróci do normy i dalej [...]
[...] omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 nr2 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4973d256c0c54291a8f8ac970eda4553.png Trening (przed posiłkiem nr3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/781221be0035457a9eca154e3f9fb298.jpg 1. bez progresu od początki ciężko szło, źle podeszłam do tych 29kg, nie mogłam się skupić i [...]